糖質制限のお弁当

糖質制限の体重の落ち方グラフを公開|2ヵ月で5キロのダイエット効果

糖質制限 体重 落ち方 グラフ
「糖質制限のダイエットの成果はどう?どれくらいで落ちるの?」
糖質制限の体重の落ち方グラフを公開|2ヵ月で5キロのダイエット効果
困ったさん
糖質制限の体重の落ち方グラフを公開|2ヵ月で5キロのダイエット効果
ワーママ ぴの
「ついに私もダイエットに成功したの!
2ヵ月続けて5キロ痩せたよ。食べながらダイエットってできるのが私にぴったりだった!

ちょっとはずかしいけど体重のグラフを公開するね。」

この記事でわかること

  • 糖質制限を2か月続けて-5kg痩せた私の体重グラフ公開
  • 糖質制限を続けるためのコツ
  • ダイエットをしてわかったこと、良かったこと

こんな人に読んでもらいたい

  • これから糖質制限ダイエットを始めてみたい人
  • 糖質制限ダイエットを始めているが効果が得られない人
  • どんなものを食べているか知りたい

<筆者はこんなひと>
食べるのが好きでダイエットとは無縁の食生活。子供を2人出産し毎日の忙しさを理由に現実逃避。。
子供に「ママ太ってる」と言われ決断!糖質制限をスタートして2ヵ月で5kgのダイエットに成功!!

糖質制限ダイエットを2ヵ月続けた結果、落ち方グラフ公開!

糖質制限 体重 落ち方
糖質制限の体重の落ち方グラフを公開|2ヵ月で5キロのダイエット効果
ワーママ ぴの
「アラフォーの私の場合、2ヶ月続けて-5㎏になりました~!!」

糖質制限ダイエットをした期間、どんな感じだったかをご紹介します。

ダイエットスタート時

 身長:162㎝
 体重:61.2㎏
 BMI:23.22

※BMIの計算方法はコチラから 

自分ではまだ全然太っていないと思っていました・・・。
しかし、出産前に着ていた服がきつくなってきたり、少し動くだけでも疲れたり気になることが多くなり、糖質制限ダイエットをスタートすることにしました。

糖質制限の体重の落ち方グラフを公開|2ヵ月で5キロのダイエット効果
ワーママ ぴの
「まずは、身長162㎝の標準体重、57㎏ (-4.2㎏)を目指すことを目標に。
痩せすぎもカラダに悪いと聞くし、目標高すぎても挫折しそうなので(汗)」

糖質制限 2ヵ月で5㎏減!着実に減っている

2ヵ月続けた体重の変化はグラフを見てください。
若干上下していますが、徐々に減ってきているのがわかります。

糖質制限 体重 落ち方 グラフ
糖質制限2か月間 体重グラフ
糖質制限の体重の落ち方グラフを公開|2ヵ月で5キロのダイエット効果
ワーママ ぴの
「次に2ヵ月の体重の変化とトータルの体重変化の推移です。」
期間体重落ちた体重トータルで減った体重
開始時61.2㎏ - -
2週間60.1㎏1.1㎏1.1㎏
1ヶ月58.9㎏1.2㎏2.3㎏
1ヶ月半57.8㎏1.1㎏3.4㎏
2ヵ月56.2㎏1.6㎏5.0㎏

時期や季節によりますが、続けていくことで少しずつですが体重が減っています
短期間でぐっと痩せることは難しいですが、体に負担をかけないように、辛くならないようにするにはちょうどよかったです。

2週間で1.1㎏減

スタートしたてはモチベーションも高く、続けるのに苦労はありませんでした。
むしろこんなんで痩せられるの?と疑っていたほどです。
体重も若干ですが落ちていたのでうれしかったのを覚えています。

しかし、糖質制限ダイエットスタート時は体重が減っているように見えますが、体内の水分量が減っているだけで、実は体質はまだ変わっていません。
でも、減っていることに違いはないので、(知らないふりをして)ヤル気を出して続けることに。

1ヶ月 トータル2.3㎏減

糖質制限の体重の落ち方グラフを公開|2ヵ月で5キロのダイエット効果
糖質制限 1ヶ月実施体重グラフ

やっと1ヶ月!でもまだ目標の57㎏には到達していません。まだ頑張るぞ~と気合を入れ直した時期。

1ヶ月間続けて変わったこと

  • お腹周りがラクになってきた
  • 食後の眠気がなくなった
  • どんなものを食べてもいいかわかるようになった

1ヶ月続けると体重だけでなく見た目や体の感覚も少しずつ変わってくるのがわかります
あと、食事もどんな食材なら食べてよいかも自分で判断できるようになりました。

2か月後 トータル5㎏減

糖質制限の体重の落ち方グラフを公開|2ヵ月で5キロのダイエット効果
糖質制限 2ヶ月目実施体重グラフ

目標としていた標準体重57㎏を達成し、更に記録を更新し、56.2㎏まで痩せることができました!

2ヶ月で変わったこと

  • 顔周りのシルエットがシャープに
  • 肌の調子がよくなった感じ
  • スッキリ起きられる、気持ちも前向きに
糖質制限の体重の落ち方グラフを公開|2ヵ月で5キロのダイエット効果
ワーママ ぴの
「久しぶりに会った友人に「痩せたよね?」と言われたときはうれしかったです。」

見た目も変わったんだなと実感。
糖質制限を続けることで体も慣れてきて、調子もよくなってコツコツ継続してきてよかったな、と思いました。

糖質制限時の食事メニューを紹介

糖質制限 体重 落ち方

糖質制限の成功のカギは「食事」。
自分だけ特別メニューを作るのはめんどう・・・。
私の場合、家族の食事も作らなくてはならないのでこんな感じで乗り切っていました。

1)朝ごはん

朝はとにかく時間がないので、私も子供たちも大好きなシリアルで乗り切りました。
子供たちには市販のチョコ味のシリアルを。
私は糖質制限ができるシリアルを食べていました。
知りませんでしたが、今ではいろんなのがあるんですね~。種類も豊富なので飽きませんでしたよ

2)昼ごはん

お昼は、唯一自分でメニューを決められる貴重な食事タイム。だからこそ、糖質制限が完璧にできる食事を選びました
レンジで簡単に調理できる「ナッシュ(nosh)の低糖質お弁当」
これかまたおいしくて、味付けや食材のバリエーションもあって助けられました。

糖質制限の体重の落ち方グラフを公開|2ヵ月で5キロのダイエット効果
ワーママ ぴの
「このお弁当を食べて、こんな食材も食べていいんだ~と糖質の少ない食材選びの勉強にもなりました」


おすすめできるポイント

・すべて1食:糖質30g以下、塩分2.5g以下のメニュー

・「和・洋・中」とメニューが42種類とダントツ多い!おしゃれな容器とおいしいメニュー構成

・他社に比べて1食あたり¥698(6食セットの場合)と安い!

市販のスーパーでは低糖質のお弁当はなかなか売っていないのが現状。たまたまインスタでみつけておしゃれだったので購入してみました!
実食レビューもしています↓↓詳しくはこちらからどうぞ!

3)夕ご飯

家族と一緒のメニューになるので、主食のごはんは食べずに野菜と主食を食べるようにしました。
メリットは私が調理するので、私の食べたいもの・食べれるモノでメニューを考えることができました。
意識的に夕食の量を多くすると翌日朝に胃が疲れるので、量も控えめにしていたのも良い結果につながったのでは、と思っています。

糖質制限の体重の落ち方グラフを公開|2ヵ月で5キロのダイエット効果
ワーママ ぴの
「糖質制限の食事は、食事を抜いたりすることなく家族と一緒に食事できるので助かりました。
食べないと、子供に『なんで食べないの?』と聞かれますしね(汗)。」

実施してわかった、糖質制限を続けるコツ

糖質制限 体重 落ち方

今回、2ヶ月実施してみてわかったことがありました。
頭の中に置いておくだけでキツイことなく続けられました。

糖質制限ダイエットを続けるコツ

  1. 糖質制限を完璧にしようと思わない
  2. 毎日体重を計測して経過をみる
  3. 市販品に頼る

コツ1:糖質制限を完璧にしようと思わない

糖質制限は糖質のあるものを完全に食べてはいけない!というワケではありません。
少ないものを選ぶ、できるだけ食べないとゆるい気持ちで行うと続けることができます。

コツ2:毎日体重を計測して経過をみる

「今日は食べちゃったからな~」、と引け目を感じる日も確かにあります!
そんな日でも毎日体重計に乗り、自分の数字を把握することで翌日の行動が変わります。
案外大丈夫だったりする日もありました!

コツ3:市販品に頼る

自分で作るのは本当に大変だな、と感じました。糖質制限の本を購入して作ったこともありましたが、続きませんでした。。
コンビニでも低糖質の食材は手に入ります。市販品に頼るところは頼って大変な思いをしないように続けていきましょう。

糖質制限の体重の落ち方グラフを公開|2ヵ月で5キロのダイエット効果
ワーママ ぴの
「メニューのバリエーションも多くて、毎回選ぶのが楽しみになっちゃう「ナッシュの低糖質お弁当」を選びました。1食700円前後で糖質も抑えられているのでこのお弁当があって助かりました!


\\NHK等のメディアでも紹介された注目度ナンバーワンのおいしい低糖質お弁当//

糖質制限 体重の落ち方で効果を実感。わかったこと

糖質制限 体重 落ち方

体重が落ちていくグラフを眺めてはニヤニヤしていました。
体重が落ちるのも嬉しかったけど、それ以外にも良かったこと、わかったことがありました。

糖質制限ダイエットを続けてわかったこと

  1. 思った以上に続けられた
  2. 意識して水分をとるのに苦労した
  3. 運動をするようになった(基礎代謝をあげるため)
  4. 体が疲れにくくなった

一番の驚きは『続けられた』ということ。
いろんなダイエットに手を付けてきましたが、短期間で挫折していました。
何よりも糖質制限は「食べることができる」ことが私にはぴったりでした。お肉や魚など、たんぱく質中心の食事なのでとても満足度が高かったです。

糖質制限をしていると、どうしても体内の水分の確保に苦労します。
”水を飲む”、ということを常に意識するようにしたら、お通じも良くなりました。

基礎代謝を上げることで食べれる量も増やせるので、運動を取り入れることにしました。
運動と言っても激しいものはムリなので、1駅歩いたりストレッチなど簡単なものから。
疲れにくくなったし、気分もすっきり、メリットだらけでした。

糖質制限を2ヶ月実施した結果:まとめ

糖質制限 体重 落ち方

2ヵ月実施して私の場合、-5㎏減という結果となりました。
食べるのが好きな私にとっては最適なダイエット方法でした!

体重が減った以外に得られたもの

  • 体調がよくなり、疲れにくくなった
  • カラダにあう食材に関する知識が増えた
  • 自分に自信がついた、気分が良くなった

「体重を減らしたい!」という想いでスタートしたダイエットでしたが、思いもよらないメリットがあって満足しています。
何よりも糖質制限の食事を手軽に食べれたこと、学べたことが家族にとっても良いポイントでした。

糖質制限はこんな人にぴったり

  • 食べながらダイエットをしていきたい人
  • ゆる~く、長期的に実施できる人
  • 美容や体調管理など、健康維持していきたい人

現在もゆる~く継続中です。食べるものと体重との変化を知って更に継続していきます!

糖質制限の体重の落ち方グラフを公開|2ヵ月で5キロのダイエット効果
ワーママ ぴの
私が一番頼りにしていた 低糖質のお弁当です↓↓
ランキングで上位のお弁当は間違いなしです!

詳しくはナッシュの公式HPから
▶公式HP:https://nosh.jp/


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  • この記事を書いた人

ぴのママ☆

食品関係の仕事をしながら、子育てと仕事に奮闘中のワーママぴの。 おいしくい食べ物大好き!時短料理&ダイエットに奮闘中。 管理栄養士やフードコーディネーターなどの資格ありだけど料理ニガテ…。 家族が喜ぶ食材や料理を探求中~

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