まずは食べることが第一優先！手抜きできる方法やメニューも教えるね
こんな人に読んでほしい
- 朝は時間がない
- 朝ごはんは『食べた方がよい』とわかっている
- 簡単で手軽にできる朝ごはんアイデアが知りたい
この記事でわかること
- 朝ごはんは食べた方がいい理由
- 作らないで食べれる朝食アイデア
- 私が8年継続している便利なサービス
この記事を書いている人
・共働き、小学生・保育園児のワーママ
・朝は苦手、ギリギリまで寝ていたいズボラタイプ
・一応、管理栄養士・フードコーディネーター・惣菜管理士1級の資格持っている
ワーママの私が頼りにしている『食材宅配サービス』はこちら↓↓↓
共働きで忙しくても朝ごはんは食べるべき理由
朝食は1日のスタートとなる活動です。体を起こす為にも『何かを飲む・食べる』ことで体や脳が活動をスタートします。
朝食を食べることで体に与えるメリットがたくさんあるので、朝・昼・夕の3食の中でも朝食は優先順位も高いです。
しかし、栄養のバランスを考えると1日トータルで考える必要があるので、時間のない朝食にそこまで力を入れなくてもよいです。
管理栄養士の私の結論も同じ、「朝ごはんは絶対に食べた方が良い食事」です。
１）朝ごはん食べるメリット
朝ごはんを食べた方が良いというメリットを簡単にまとめました。
・1日1発目エネルギー補給になる
・午前中のパフォーマンスが良くなる
・子どもがいると朝食を食べる習慣が身につく
・便秘が解消される
・お昼ごはんが楽しみになる
たくさん食べたい人は朝食にウェイトを置くとGOOD！
２）朝ごはん作りに”力を入れなくていい”ワケ
管理栄養士の私が出している結論！『栄養補給は1日トータルで考えればＯＫ』です！
朝から栄養バランスを考えて食べるにはハードルが高いです。昼食や夕食、間食で補えば問題ありませんよ。
・朝は時間がないので、食べれるものを食べるようにする
・子供は学校でバランスの良い給食を食べているのでそれほど気にしなくてＯＫ
・栄養バランスを考えるなら、昼ごはんや夕食で挽回！
・朝ごはんの片付け時間を削減
・平日の朝は同じメニューでも問題なし！
共働き家庭の平日は戦争です！
”平日はしょうがない”、と割り切ることが大事です。
休日の朝はモーニングを食べに行ったり、遅めの朝食（ブランチ）したりと、楽しみがあるといいですね。
共働きのママさんはどんなスケジュールで過ごしているのか、上手にやりくりする秘訣をこちらの記事で紹介しています。
あわせてどうぞ！
＼＼＼フルタイムワーママの平日スケジュール｜忙しさを乗り切るコツ／／／
共働きでも作らない！朝ごはんアイディア７選
『朝ごはんはしっかりと作らなければならない』と思っていませんか？
いいえ！食べれば何でもいいです！
朝は時間がないので作るのも、片づけるのも時間がかからない方法で済ませる方がベスト。
子どもがいる私が実践している朝ごはんアイディアご紹介します。
朝食の定番『食パン』
我が家で朝ごはんとして一番食べている食材は「食パン」です。
食パンは味付けや食べ方を変えると違うメニューもなるので、ヘビロテしています。
焼かない時とトーストした時とでも変わるので食パンは朝ごはんの優秀食材ですよ。
フリーズドライ食材（コーンスープやみそ汁）
お湯を注ぐだけで出来上がるスープ類。
あたたかい食材を朝ごはんに取り入れると体もあたたまり、消化にも良いです。
寒く冷え切った朝や食欲がない日には一番食べやすいメニューですね。
パックごはん＆ふりかけ
朝からごはんを炊かなくてよい『パックごはん』が大活躍。
あとは好きなふりかけや”ごはんのお供”があればＯＫです！
ごはんは前日の夕飯を冷凍しているものでも大丈夫です。
ごはんのお供の種類を変えたり、ちょっと高価なふりかけがあると楽しみが増えますね。
ごはんは糖質が多くエネルギー源にもなるので子どもたちにはオススメです。」
軽食類（ピザ、ドック系）
スーパーでも販売している温めるだけで食べることのできるスナック系。
ピザやホットドック類は朝からテンション上がるメニューですよね。
コーンフレーク
朝食の定番、コーンフレーク。
最近ではドライフルーツやナッツ類が入った栄養バランスの良い商品も人気です。
温めたりする必要もないので、本当に時間がない時にささっと食べることができています。
ヨーグルト類
朝ごはんのデザートと言えばヨーグルトですが、朝食はヨーグルトだけでも十分です。
ヨーグルトに含まれる乳酸菌が腸内を活性化してくれ、腸活にも一役買ってくれます。
飲むヨーグルトでもOKです。
長期保存できるパン
食パンを良く食べている我が家ですが、賞味期限が3日前後と短いのが難点です。
製法の違いで常温40日くらい保存ができる”ロングライフパン”というパンが活躍しています。
買い物に行けなかった時や食材がない時にこのパンをストックしておくと安心。
共働きの我が家が朝ごはんを頼りにしている便利なサービス
共働きで子どもがいる我が家は、『買い物難民』です。
平日は子どもの迎えの時間があるので買い物にいけません。
休日はゆっくりしたいので買い物に行きたくない・・・
我が家が約8年お世話になっているのが「コープデリ（生協）」食材宅配サービスです。
１）毎週同じ曜日に届けてくれる”生協”
・注文した食材、雑貨品を家まで届けてくれる
・朝ごはんメニューが多く販売されている
・おいしそうな写真がたくさんあり、朝ごはんのイメージしやすい
・スーパーとほぼ価格かわらない
・安くなっている、おトク、人気の食材を選びやすい
・カタログ見ながら子どもと一緒に選べる
・不在でも玄関先に宅配してくれている
とにかく商品数が多い！買いたい商品や探していた商品をみつけることができます。
朝食アイデアに入ってる食材も販売しているので、毎週注文するようにしています。
２）好きなタイミングで利用できる宅配サービス”伊勢丹ドア”
という場合は、伊勢丹ドアという食材宅配サービスが便利です。
入会も退会もWebで完了できます。入会金も解約金もありません。
世界一のデパ地下と言われる伊勢丹の食材をおうちにいながら購入できるんです。
イセタンドアが気になる人、まずはお試しセットを試してみるのがおすすめ！
共働きで朝ごはん作らない：まとめ
忙しい朝は『作らないでよい朝ごはんメニュー』を活用するようにしましょう。
2児のワーママで管理栄養士の筆者からしても、食べないよりは食べた方がいいです！
この記事のまとめ
- 教科書みたいな理想の高い朝ごはんは作らなくていい
- レンジでチンやお湯だけなど、調理しないメニューで乗り切る
- 毎日メニューは同じでもよしとする
朝ごはんは3食の中でも作る時間・食べる時間がありません。
自分の中でもハードルを下げ、時短できる方法を活用して毎日乗り切っていきましょう。
毎日の食事作り、便利なものを活用して自分の時間・子どもとの時間を増やしていきましょう！
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